평지는 괜찮은데 왜 계단만 내려가면 아플까? 평소에 걷거나 서 있을 때는 괜찮은데 계단을 내려갈 때만 무릎이 찌릿하거나 아픈 경우, 생각보다 많은 분들이 겪고 있습니다.이런 통증은 단순한 근육통이 아니라 무릎 관절 구조에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.특히 내려갈 때 통증이 심한 이유는 무릎에 가해지는 하중이 평지보다 훨씬 크기 때문입니다.왜 계단을 내려갈 때 무릎이 더 아플까? 계단을 내려갈 때 무릎에는체중의 3~5배 이상 하중이 실림무릎 앞쪽 연골과 슬개골(무릎뼈)에 압력 집중허벅지 근육이 체중을 버티며 큰 부담을 받음👉 핵심 요약계단 하행은 무릎에 가장 부담이 큰 동작 중 하나입니다.계단 내려갈 때 무릎 통증의 주요 원인 1️⃣ 연골 손상 및 퇴행성 변화무릎 연골이 닳거나 약해진 상태초기에는..

간경화증은 이름만 들어도 무겁게 느껴지는 질환입니다.하지만 막연한 두려움보다 중요한 건 정확히 알고 관리하는 것이에요.간경화증이란? 간경화증은 간이 오랜 기간 손상되면서 정상 조직이 딱딱하게 굳어버린 상태입니다.한 번에 생기는 병이 아니라, 서서히 진행됩니다. ✔ 진행 흐름 요약지방간·만성간염 → 간섬유화 → 간경화증이 단계까지 오면 간 기능이 점점 떨어지고, 합병증 위험이 커집니다.간경화증 증상 간경화증 증상은 초기와 진행 후가 확연히 다릅니다. ✔ 초기 간경화증 증상피로가 쉽게 쌓이고 식욕이 줄며 소화가 잘 안 됩니다→ 일상적인 증상과 비슷해서 놓치기 쉽습니다. ✔ 진행된 간경화증 증상눈·피부가 노래지는 황달, 배에 물이 차는 복수, 다리 부종, 멍이 잘 듦, 의식 저하, 성격 변화 👉 요점 정리..

걷거나 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나, 앉았다 일어날 때 통증이 느껴진다면 가장 먼저 의심해 볼 질환이 바로 무릎 관절염이에요. 나이가 들어서만 생기는 병이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 생활 습관과 사용 습관에 따라 젊은 층에서도 충분히 발생할 수 있습니다.① 무릎 관절염이란? 무릎 관절염은 무릎 관절을 보호하는 연골이 닳거나 손상되면서 염증과 통증이 생기는 질환이에요.정식 명칭은 ‘퇴행성 무릎 관절염’으로, 관절 사이의 쿠션 역할을 하던 연골이 점점 마모되면서 뼈끼리 부딪히게 되는 상태를 말합니다. ✔️ 한 번 닳은 연골은 자연적으로 재생이 어려움✔️ 진행성 질환이라 관리가 매우 중요✔️ 조기에 관리하면 진행 속도를 늦출 수 있음 👉 쉽게 말해무릎 속 쿠션이 닳아 통증과 염증이 반복되는 ..

겨울철이나 환절기만 되면 뉴스에서 자주 들리는 이름이 바로 노로바이러스예요. “장염 걸렸다”라고 표현하는 경우가 많지만, 실제로는 전염성이 매우 강한 바이러스성 장염이라 제대로 알고대처하지 않으면 가족이나 주변 사람들에게까지 쉽게 퍼질 수 있습니다.① 노로바이러스란? 노로바이러스는 장에 염증을 일으키는 매우 강한 전염성 바이러스입니다.주로 소장에 감염을 일으켜 갑작스러운 설사와 구토를 유발하며, 흔히 말하는 바이러스성 장염의 대표 원인이에요. ✔️ 감염력 매우 강함✔️ 소량의 바이러스만으로도 감염✔️ 어린이·노인·면역 약한 사람에게 특히 위험 👉 쉽게 말해조금만 노출돼도 바로 장염 증상을 일으키는 바이러스라고 이해하시면 됩니다.② 노로바이러스 원인 ▶ 오염된 음식 섭취덜 익힌 굴, 조개류오염된 물..

“운동을 해야 하는 건 아는데, 헬스장 가기는 귀찮고…이런 분들 많으시죠?그럴 때 가장 좋은 게 바로 홈트 다이어트예요! 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 루틴과지속 가능한 식단 관리법을 보기 쉽게 정리해 드릴게요 1️⃣ 홈트 다이어트란? 홈트(Home Training)는 집에서 간단한 도구나 맨몸으로 하는 운동이에요.헬스장 등록비도 아끼고, 날씨나 시간에 상관없이 언제든 할 수 있다는 게 장점이에요 홈트 다이어트의 핵심 포인트✔️ 매일 조금씩, 꾸준히✔️ 짧아도 집중해서 하기 (10~20분 OK)✔️ 운동 + 식단 + 수면이 함께 이루어져야 효과 있음2️⃣ 하루 홈트 루틴 정리 (초보자용 20분 루틴) 구분 운동명 시간..

가장 흔하지만 누구나 한 번쯤은 힘들어봤을 **‘감기’**“감기는 약 먹으면 일주일, 안 먹으면 7일 간다”는 말이 있죠.그만큼 대부분의 감기는 시간이 지나면 자연히 낫지만,방치하면 폐렴, 기관지염, 중이염 등으로 악화될 수 있어요. 감기란 무엇일까? 감기(Common Cold) 는 주로 바이러스 감염으로 인한 상기도(코, 인후, 기관지 등)의 염증이에요.즉, 외부 병원체가 호흡기를 자극하면서 생기는 가벼운 염증 반응입니다. 감기를 일으키는 바이러스는 200종 이상이나 되며,가장 흔한 원인은 리노바이러스(Rhinovirus) 입니다.이외에도 코로나바이러스(일반형), 아데노바이러스, 파라인플루엔자 등이 있습니다. 감기는 세균이 아닌 바이러스성 질환이기 때문에 항생제가 아닌 면역력 강화와 증상 완화 중심 치..

“살은 빠져도 왜 뱃살만 그대로일까?”다이어트하다 보면 이런 고민, 한 번쯤 하시죠? 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 방법과지속 가능한 운동 루틴 + 식단 관리법을 보기 쉽게 정리해 드릴게요 1️⃣ 뱃살이 빠지지 않는 이유 사실 뱃살은 단순히 살이 찐 게 아니라,식습관 + 스트레스 + 운동 부족 + 수면 부족이 합쳐진 결과예요 💡 뱃살이 안 빠지는 대표 이유 정리✔️ 불규칙한 식사 (특히 야식❌)✔️ 단 음료, 빵, 밀가루 섭취 과다✔️ 운동량 부족✔️ 스트레스나 수면 부족 즉, 식단 + 운동 + 수면 이 3가지를 함께 관리해야진짜로 뱃살이 빠집니다!2️⃣ 하루 루틴 요약 (뱃살 빼는 하루 일정표) 시간 할 일 ..

다이어트를 결심했을 때, “이번엔 꼭 해내자!” 다짐하지만며칠만 지나면 포기하게 되는 경우 많죠 그래서 오늘은 단기간에 효과를 보고, 꾸준히 유지할 수 있는 다이어트 방법을누구나 보기 쉽게, 정리 중심으로 알려드릴게요 1️⃣ 단기간 다이어트, 핵심은 ‘무리하지 않는 꾸준함’ 단기간 다이어트는 빨리 빼는 것보다, 몸이 버틸 수 있게 만드는 게 핵심이에요.3~4kg 감량은 가능하지만, 무리하면 요요가 바로 와요 🚫 핵심 포인트 3가지✔️ 식단 70% + 운동 20% + 수면 10%✔️ 굶지 말고 ‘균형 있게 줄이기’✔️ 하루 3끼 대신 ‘2끼 + 간단한 간식’ 즉, 몸에 무리가 가지 않게 지속 가능한 방법으로 해야 체지방이 천천히, 안정적으로 빠집니다.2️⃣ 단기간 다이어트 기본 루틴 정리 ⏰ 하루 루틴 ..

당뇨병 자체도 조심해야 하지만, 사실 더 무서운 건 바로 합병증이에요.혈당이 오랜 기간 높게 유지되면 눈, 신장, 신경, 심장 등 우리 몸 거의 모든 기관에 손상을 주기 때문이에요.하지만 걱정 마세요! 제대로 알고 미리 관리하면 합병증을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 당뇨 합병증이란? 당뇨병은 인슐린 이상으로 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환이에요.이때 높은 혈당이 오랫동안 혈관 벽을 손상시키면서 다양한 장기 손상을 유발합니다.이것이 바로 ‘합병증’이에요. 👉 요약하자면:혈당 ↑ → 혈관 손상 → 혈류 ↓ → 장기 기능 저하 → 합병증 발생합병증은 급성 합병증과 만성 합병증으로 나눌 수 있어요.당뇨 합병증의 원인 당뇨 합병증의 가장 큰 원인은 지속적인 고혈당 상태입니다.혈당이 높으면 혈관 내벽에..

오늘은 생명을 위협하는 질병 중 하나인 **‘뇌졸중’**에 대해 자세히 알아보려 합니다.뇌졸중은 단순히 ‘중풍’으로 불리기도 하는데요, 단 몇 분 안에 생명과 직결되는 응급질환이에요.하지만 원인과 증상을 미리 알고, 신속하게 대처한다면 후유증을 크게 줄일 수 있습니다.뇌졸중이란? 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나(허혈성), 터져서(출혈성) 뇌로 가는 혈류가 차단되는 질환이에요.즉, 뇌에 산소와 영양 공급이 끊기면서 뇌세포가 손상되거나 죽는 상태를 말합니다.종류는 크게 두 가지로 나뉩니다 👇 구분 설명뇌경색(허혈성 뇌졸중)뇌혈관이 막혀 발생 (약 80% 차지)뇌출혈(출혈성 뇌졸중)뇌혈관이 터져 출혈 발생 (약 20%)..