족저근막염 증상·원인·치료

혹시 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프신 적 있나요? 단순히 피곤해서 그런 게 아니라면 족저근막염일 가능성이 높습니다. 현대인들에게 흔히 나타나는 발 질환 중 하나인데, 제대로 알지 못해 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있어요.

오늘은 족저근막염 증상, 원인, 치료 방법을 쉽게 정리해 드릴게요.

족저근막염 요약

• 정의: 발바닥 근막(족저근막)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환
• 주요 증상: 아침 기상 후 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 통증, 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 통증
• 주요 원인: 과도한 발 사용(장시간 서 있기, 과격한 운동), 발 아치 이상(평발·요족), 체중 증가, 잘못된 신발 착용
• 치료 방법: 휴식, 스트레칭, 깔창 사용, 약물치료, 충격파 치료, 드물게 수술

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 큰 특징은 발뒤꿈치 통증이에요. 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

시간이 지나면서 조금 완화되지만, 장시간 서 있거나 걷고 난 뒤 다시 아파지죠.

 

또한 운동 후 통증이 심해지거나, 딱딱한 바닥에서 오래 서 있을 때 통증이 심해집니다. 가끔은 발뒤꿈치뿐 아니라 발바닥 전체가 욱신거리는 경우도 있어요. 만약 이런 증상이 반복된다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다.

족저근막염의 원인

 

족저근막염은 발바닥에 과도한 부담이 쌓이면서 생깁니다.

1. 과사용: 오래 서서 일하거나, 달리기·등산 같은 고강도 운동을 자주 하면 발바닥 근막이 손상됩니다.
2. 체중 증가: 갑작스러운 체중 증가나 비만은 발바닥에 과한 압력을 주어 염증을 유발합니다.
3. 잘못된 신발: 쿠션이 부족하거나 너무 딱딱한 신발은 충격을 흡수하지 못해 발 건강에 악영향을 줍니다.
4. 발 아치 이상: 평발이나 요족 같은 구조적 문제도 족저근막에 부담을 줍니다.
5. 연령: 중년 이후 근육과 인대가 약해지면서 발생 위험이 높아집니다.

족저근막염 치료 방법

 

족저근막염 치료는 대부분 보존적인 방법으로 충분히 호전됩니다.

 

1. 휴식
   통증이 심하다면 무리한 활동을 피하고 발에 휴식을 주는 게 가장 중요합니다.
2. 스트레칭
   종아리 근육, 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 아침 기상 후 간단한 스트레칭을 습관화하면 통증을 줄일 수 있어요.
3. 깔창·신발 교체
   충격을 흡수할 수 있는 깔창을 사용하거나 쿠션감 있는 신발로 바꾸면 발에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
4. 약물치료·물리치료
   소염진통제를 복용하거나, 병원에서는 충격파 치료(ESWT), 온찜질·냉찜질 같은 물리치료를 병행할 수 있습니다.
5. 주사·수술
   극심한 통증이 장기간 지속되거나 보존적 치료가 듣지 않는 경우에는 스테로이드 주사나 수술을 고려하기도 하지만, 전체 환자의 90% 이상은 수술 없이 호전됩니다.

족저근막염 예방법

• 갑자기 운동 강도를 높이지 않기
• 오래 서 있어야 한다면 중간중간 체중을 옮겨 주기
• 발바닥과 종아리 스트레칭 습관화
• 적절한 체중 유지하기
• 쿠션감 있는 신발 선택하기

마무리

이렇게 족저근막염 증상, 원인, 치료 방법을 알아봤습니다.

작은 통증이라 대수롭지 않게 생각하기 쉽지만, 방치하면 만성 통증으로 이어져 일상생활이 크게 불편해질 수 있어요.

 

다행히 생활습관 관리와 간단한 치료만으로도 충분히 좋아질 수 있으니, 증상이 있다면 지금부터라도 관리해 보시길 추천드립니다.